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1、想要消除大腿赘肉大家可以做体下屈动作，平躺在一个垫子上面，把两个手自然的放在身体两边，然后再抬起两条腿，大腿和地面需要保持平行以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

2、想要消除大腿赘肉还可以做俯身肘撑动作，把脸部朝下，两个手弯曲放在胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

3、做仰卧起坐，平躺在瑜伽垫上，把两个手放在大脑后方，手肘打开和头面部保持平行，依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。